Al een aantal weken hebben ook wij in Nederland te maken met tropische temperaturen. Als je gaat tennissen hier een aantal tips om lichaamsproblemen tegen te gaan bij dit weer.
Voorkom oververhitting
- Ga in de ochtend, laat op de middag of in de avond tennissen, dan is het wat koeler.
- Draag luchtige, loszittende (liefst lichtgekleurde) kleding van ademend materiaal. Dit zorgt voor een goeie verdamping van zweet.
- Neem regelmatig een pauze, zoek de schaduw op en koel je lichaam.
- Koel je hoofd en nek tijdens de wissels en pauzes met ijs of water.
Voorkom uitdroging
Zweten is nuttig om overtollige warmte kwijt te raken. Maar als je veel en langdurig transpireert, kan dat leiden tot uitdroging. Om uitdroging te voorkomen kun je in de eerste plaatst de algemene richtlijnen voor drinken tijdens sporten volgen. Daarnaast is het belangrijk om het vochtbalans na het sporten weer op peil te brengen, hoe je dat doet kun je hier lezen.
Voorkom een zouttekort
Door te zweten verlies je naast vocht ook zout. Op een hete dag met meerdere wedstrijden kan het zoutverlies oplopen tot 17 gram. Het is belangrijk om het zoutverlies tijdig te compenseren. Want een zouttekort kan je lichaam moeilijker vocht vasthouden. Hou pak je dit aan?
- Kies een sportdrank waaraan zout (natrium) is toegevoegd.
- Eet wat zouter dan normaal.
- Neem geen zouttabletten.
Extra tips bij felle zon
Enkele tips om je tegen de zon te beschermen;
- Draag een witte pet om je gezicht te beschermen.
- Ga onder een parasol zitten (in de schaduw van de parasol) tijdens de pauzes en wissels.
- Verbeter je zicht en bescherm je ogen door het dragen van een zonnebril of donkere contactlenzen.